Šiandien jie bando nugalėti priklausomybę nuo nikotino pasitelkdami įvairias gudrybes - elektronines cigaretes, pleistrus, psichoterapinius metodus. Tuo pačiu metu daugelis galvoja, kaip mesti rūkyti savarankiškai namuose ir ar ši idėja yra įmanoma, nes bėgant metams reali priklausomybė nuo tabako formuojasi ne tik fiziniu, bet ir psichologiniu lygmeniu.
Rūkančiojo kančia
Šiandien mėgėjams sunku pakelti. Valstybė, rūpindamasi piliečių sveikata, gerokai apribojo rūkalių teises. O dabar didelė piliečių, priklausomų nuo tabako, armija yra priversta suklusti tam skirtose rūkymo vietose, palikti įprastas „rūkymo patalpas“ prieigose, kenčianti nuo nikotino „alkio“ lankydamasi įvairiose įstaigose.
Ir tada yra naujas įstatymas - siūloma uždrausti rūkyti arčiau nei 10 metrų nuo įėjimo, nes apatinių aukštų gyventojai skundžiasi, kad tabako namai prasiskverbia iš gatvės į patalpas. Ar galite įsivaizduoti vaizdą - garbingas šeimos tėvas palieka namus, nubėga 10 metrų nuo įėjimo ir slepiasi krūmuose parūkyti? Lieka vienas dalykas - rūkyti namuose, tai yra, pakenkti artimųjų sveikatai.
Šioje situacijoje net patyręs rūkalius galvoja, kaip atsisakyti ilgalaikio įpročio. Besibaigdamas jis prisimena, kiek pinigų tiesiogine prasme ištirpsta ore kartu su tabako dūmais. Juk cigarečių pakelis per kelerius metus kelis kartus pabrango, o tabako gaminių kokybė krito tokiu pačiu santykiu ir vietoj šiandien įprasto tabako iš cigarečių aromato kvepia mėšlu. Be to, nepavyksta sveikata - sausas kosulys ryte ašaroja plaučius, pakyla slėgis, o širdis vaidina išdaigas.
Atsisakęs atsidusęs žmogus nusprendžia atsisakyti žalingo įpročio. Tačiau kaip mesti rūkyti patiems, jei nėra valios, o bet kokia stresinė situacija kelia nerimą? Prasideda tikras „pasitraukimas“, ranka pati siekia cigaretės, o kūnas reikalauja „raminančios“ nikotino dozės, kitaip aplinkiniai žmonės yra priversti bendrauti su neadekvačiu asmeniu, kuris suirzęs reaguoja į bet kokią smulkmeną. Atsakydami laimingieji, kuriems pavyko mesti rūkyti, teigia, kad svarbiausia yra motyvacija.
Motyvas mesti rūkyti
Daugelis patyrusių rūkalių patys supranta, kad jų priklausomybė yra ne fizinė, o psichologinė. Cigaretė suteikia pasitikėjimo savimi, padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, apgalvoti savo veiksmus stresinėse situacijose. Kasdienis ritualas tampa įpročiu, o dabar rytinis kavos puodelis neįsivaizduojamas be „nikotino papildymo“.
Tuo pačiu metu žmogus supranta, kad rūkymas sukelia rimtą smūgį jo sveikatai, tačiau jis negali atsisakyti žalingo įpročio. Bet kokie konfidencialūs pokalbiai šia tema, artimųjų prašymai, draugų, išsiskyrusių su cigaretėmis, pavyzdys neturės norimo efekto, kol žmogus nesupras savo problemos.
Gerai žinotiMesti rūkyti galite tik tada, kai to norite! Asmuo turi savarankiškai motyvuoti kovą su rūkymu ir susitarti su savo pasąmone, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį prisirišant prie priklausomybės. Pavyzdys yra dviejų vyrų istorija.
Pirmasis iš jų rūkė daugelį metų, automatiškai pastebėdamas, kad po kiekvienos surūkytos cigaretės atsiranda būdingas kosulys, ryte širdis sutrinka ir klampus skreplis palieka plaučius. Pamažu jis pradėjo suprasti, kad cigarečių ir dūminių drabužių kvapas jį bjauroja. Todėl vieną dieną jis paprasčiausiai suprato, kad jam to nereikia, ir amžinai atsisakė tabako ir be lydinčio „pasitraukimo“ ir gedimų.
Kitas sėkmingas jaunuolis, turintis 10 metų rūkymo patirtį, pasidavė savo žmonos įtikinėjimui ir artimųjų spaudimui ir buvo pasiryžęs „mesti“. Kelias savaites jis negalėjo paimti cigaretės į rankas, tačiau vos patekęs į renginį su alkoholiu, jo pasąmonė panaikino apribojimą, jis vėl rūkė susiėmęs ir vėl grįžo prie savo įpročio iki kito bandymo susidoroti su tabako monstru.
Kaip motyvuoti save mesti rūkyti, kuris metodas laikomas efektyviausiu ir padės susidoroti su psichologine priklausomybe nuo rūkymo namuose? Apsvarstykime populiariausias technikas.
Kaip mesti rūkyti savarankiškai be tablečių?
Norėdami pradėti, jums reikia tinkamo psichinio požiūrio. Jei esate pasiryžęs atsisakyti žalingo įpročio, pabandykite vadovautis 5 pagrindinėmis gairėmis:
- Neklausykite patarimų, kaip mesti rūkyti palaipsniui. Sumažinus rūkomų cigarečių skaičių problema nebus išspręsta. Reikia mesti rūkyti nedelsiant, akimirksniu, neribojant savo sprendimo.
- Atsikratykite visų daiktų, primenančių apie priklausomybę - nusiųskite likusias cigaretes į šiukšliadėžę, išimkite peleninę, žiebtuvėlį, degtukus. Tabako dūmais kvepiančius drabužius siųskite į skalbyklą.
- Persvarstykite savo įpročius ir žinokite apie veiksmus, susijusius su psichologine priklausomybe. Jei rytinė cigaretė buvo susijusi su puodeliu kavos, pakeiskite ją arbata. Jei vakarėlis su alkoholiu ar draugiški susibūrimai neįsivaizduojami be tradicinių dūmų pertraukų, kuriam laikui jų atsisakykite. Dar geriau - atlikite lažybas su draugais, kad per artimiausius 10–15 metų neliesite cigaretės. Tiesiog įdėkite ką nors tikrai vertingo jums.
- Nepasiduokite provokacijoms ir „išmanančių“ žmonių nuomonei, kurie teigia, kad neįmanoma staigiai mesti rūkančio patyrusio asmens, nes tuoj pat pasireikš latentinės ligos. Priešingai, kiekvieną dieną vidaus organai ir plaučiai palaipsniui bus valomi nuo nikotino ir tabako toksinų, todėl sveikatos būklė pagerės.
- Motyvuokite save kovoti su rūkymu, įsisąmoninkite visus blogo įpročio „trūkumus“, įsitikinkite, kad tabakas atmetamas iš vidaus, tai padės atsikratyti priklausomybės nuo nikotino pasąmonėje.
Pagrindiniai motyvacijos etapai yra supratimas apie rūkymo žalą ir grėsmės savo sveikatai laipsnį, kurį galima patvirtinti atlikus išsamų medicininį patikrinimą ir žiūrint vaizdo įrašus apie sunkias ilgalaikio tabako vartojimo pasekmes.
Populiarūs metimo rūkyti metodai
Taigi nusprendėte atsisakyti cigarečių ir ieškote įvairių variantų, kurie padėtų jums išgyventi sunkų gedimų laikotarpį. Tokiu atveju padės paprasti triukai, kuriems nereikia apsilankyti pas gydytoją, įsigyti vaistų ir specialių medžiagų išlaidų.
Kaip savarankiškai mesti vyrą namuose?
Yra keletas populiarių būdų, kaip sukurti norą rūkyti, vienas iš jų vadinamas:
Keturi kvapūs kvėpavimai
- Būtina sustiprinti ir ištaisyti maksimalius pojūčius įkvėpus tabako dūmų. Norėdami tai padaryti, turite patraukti tabako dūmus ir laikyti juos burnoje mažiausiai 30 sekundžių, o kramtymo judesius uždarykite.
- Po pusės minutės galite leisti dūmus į plaučius. Šiuo atveju norima atsikosėti. Nesipriešinkite jam, kosėkite.
- Ta pačia technika kramtydami dūmus laikydami burnoje, dar 2 kartus pūskite.
- Ketvirtą kartą tiesiog pritraukite dūmų pilnus plaučius ir po to lėtai juos atsikosėkite, sutraukdami pilvo raumenis. Tada ant pakelio užrašykite laiką, kai „dvelkėte kvapais“ ir neberūkėte.
Jei kyla nepakeliamas noras rūkyti, pakartokite procedūrą kramtydami dūmus ir pabandykite padidinti intervalus tarp tokių seansų. Netrukus kūnas sureaguos į cigaretę ir noras rūkyti išgarins.
Pieninės cigaretės
Ši technika stipriai vengia tabako. Pakanka sumirkyti cigaretes pienu ar fermentuotais pieno gėrimais ir kruopščiai išdžiovinti. Jų skonis yra bjaurus, todėl jų rūkyti ilgiau nei 5–7 dienas neįmanoma. Per šį laiką atsiranda specialus refleksas, dėl kurio atmetami bet kokie tabako gaminiai.
Pakeitimo metodas
Tai yra daug gražesnis būdas pakeisti cigaretes įvairiais skaniais pakaitalais. Vos pajutę norą rūkyti, tuoj pat įsidėkite saldainių, kramtomosios gumos, šokolado plytelių į burną arba graužkite sėklų ir riešutų. Šis metodas labiau tinka vyrams, nes turi nepriimtiną šalutinį poveikį - svorio padidėjimą. Bet šiuo atveju galite išvengti papildomų svarų atsiradimo, jei saldainius pakeisite natūraliais cukatais (pavyzdžiui, iš ananasų) arba džiovintais vaisiais.
Skausmo dirgiklis
Įprasta riešo juosta gali akimirksniu atgaivinti buvusį rūkalių tuo metu, kai kyla nevaldomas noras surūkyti cigaretę. Pakanka spustelėti guminę juostelę ant rankos, o mintys apie rūkymą pereina prie skausmingų pojūčių. Turint stiprią motyvaciją, tai yra gana efektyvus būdas išvengti atsipalaidavimo.
Kaip mergina gali mesti rūkyti pati?
Daugelis psichologų pastebi, kad dailiosios lyties atstovės yra daug labiau motyvuotos mesti cigaretes nei vyrai. Ir tai nenuostabu, nes rūkymas labiausiai nepalankiai veikia išvaizdą.
Geltoni dantys nuo apnašų, bloga veido spalva, užkimęs, dūminis balsas, tabako kvapas nuo drabužių ir plaukų moteriai žavesio neprideda. Tokia ponia mieliau atstumtų vyrą, nei pritrauktų jo dėmesį. Be to, nikotinas labai neigiamai veikia reprodukcinę funkciją ir nėščia moteris rūkydama gali sukelti vaisiaus defektų. Todėl ponios daug sėkmingiau įveikia potraukį blogam įpročiui ir grįžta prie sveiko gyvenimo būdo. Kokie metodai jiems tai padeda?
Nikotino pleistras
Tokį pleistrą galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Jis klijuojamas prie dilbio arba šlaunies išorės. Jie keičia įrašus kiekvieną dieną. Nikotinas iš pleistro prasiskverbia į odą ir apgauna kūną, užgoždamas norą rūkyti. 
Vidutiniškai gydymo kursas trunka apie mėnesį, kiekvieną savaitę reikia sumažinti nikotino koncentraciją. Tuo pačiu tikslu galite pereiti prie nikotino kramtomosios gumos, žolelių cigarų ir panašių pakaitalų.
Elektroninės cigaretės
Daugeliui būtent garintuvai (elektroninės cigaretės) tapo tikru išsigelbėjimu nuo priklausomybės nuo nikotino. Dabar net madinga būti vaperiu. Vietoj tabako tokiuose prietaisuose yra specialus skystis, kuris garuoja nuo kaitinimo elemento paviršiaus ir virsta aromatinių garų debesiu, kuris atrodo kaip tabako dūmai. Tai tikras rūkančiojo, turinčio stiprią psichologinę priklausomybę, radinys, nes visi rūkymo požymiai išlieka, tačiau be kenksmingo nikotino komponento.
Tabletės ir lašai
Nikotino potraukį galima palengvinti vaistais. Šiuo tikslu gerkite Tabex arba Nicorette tabletes. Vaistų dozes ir vartojimo trukmę turi nustatyti gydytojas. Šie vaistai palaipsniui mažina norą rūkyti ir sukelia vengimą nikotino.
Neseniai farmacijos rinkoje pasirodė dar vienas vaistas - „Tabamex“. Šį novatorišką vaistą nuo priklausomybės nuo nikotino galima įsigyti lašų ir gelio pavidalu. Daugeliui rūkalių šis vaistas tapo tikru išsigelbėjimu, kuris atbaido norą rūkyti be papildomo šalutinio poveikio - svorio padidėjimo ar psichinio nestabilumo.
Preparate yra vitaminų ir vaistinių augalų ekstraktų kompleksas, kurio tikslas yra sumažinti nikotino poreikį. Vartotojai pastebi, kad lašų vartojimas beveik iškart atgraso nuo noro rūkyti, o gelis pašalina geltonas apnašas ant dantų ir pašalina tabako kvapą. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka vieno terapijos kurso. Iki šiol galite užsisakyti vaistą tik gamintojo svetainėje, jis nėra parduodamas vaistinėse.
Akupunktūra
Psichologinė priklausomybė nuo nikotino formuojasi reflekso lygyje, fiksuojama smegenų žievėje. Akupunktūros procedūros metu refleksologas veikia tam tikrus taškus, kurie nutraukia smegenų einančių impulsų grandinę ir taip slopina norą rūkyti. Vos po kelių užsiėmimų žmogus nustoja jausti nikotino alkį ir netrukus gali lengvai išsiversti be priklausomybės.
Neurolingvistinis programavimo metodas
Sprendžiant iš apžvalgų, tai yra vienas efektyviausių metodų, tačiau tik tuo atveju, jei asmuo pats nusprendė mesti rūkyti, o procedūrą atlieka šį metodą praktikuojantis profesionalas. Tiesą sakant, tai yra įprasta hipnozė, kuri perprogramuoja sąmonę. Dėl to neigiamas požiūris keičiasi į teigiamą, ir žmogus atsisako įpročio, žalingo sveikatai.
Žinoma, visi aukščiau išvardyti metodai tinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Be šių variantų, norint palengvinti nikotino potraukį, galima naudoti įvairias liaudies medicinos priemones.
Liaudies receptai
Norėdami sumažinti priklausomybę nuo tabako, žolininkai siūlo naudoti šiuos receptus:
Avižos
Senas senamadiškas būdas derinti tabaką su džiovintomis avižomis, sumaltomis į miltelius, padeda nuo priklausomybės nuo tabako.
Tačiau šiandien niekas nerūko rankomis susuktų cigarečių, o tabako išpylimas iš cigaretės, sumaišymas su norimu ingredientu ir po to apvalkalų pildymas yra ilgas ir niūrus procesas. Todėl geriau naudoti avižų nuovirą. Norėdami jį paruošti, sumalkite avižų grūdus ir įpilkite 1 valgomasis šaukštas. l. milteliai stiklinėje su vėsiu virintu vandeniu. Palikite kompoziciją per naktį, kad užpiltų, virkite ryte, perkoškite ir gerkite vietoj arbatos.
Anti-tabako guma
Nulupkite, supjaustykite ir sumaišykite šviežią krienų šaknį su vienodu kiekiu smulkintų gysločio lapų. Tada šaukštu šį mišinį į burną ir sukramtykite. Išsiskyrusias sultis reikia nuryti, o sausas liekanas išspjauti. Tokiu būdu galite paskandinti norą rūkyti ir išvengti atkryčio. Tuo pačiu tikslu galite naudoti paukščių vyšnių, serbentų, imbiero šaknų ar kalių šakas.
Skalauja
Kova su nikotino potraukiu pirmosiomis rūkymo dienomis yra rekomenduojama burnos skalavimui su soda arba druskos tirpalu. Kai tik atsiranda nenugalimas noras rūkyti, turėtumėte praskalauti burną tirpalu, kuris paruošiamas 1 valgomuoju šaukštu. soda arba druska 200 ml šilto virinto vandens.
Gyvenimo be cigarečių privalumai
Metant rūkyti, sunkiausia yra padaryti pirmąją savaitę, tada bus daug lengviau. Kartu su cigarečių dūmais išnyks negalavimai, pagerės sveikata, nuotaika ir netrukus patys pastebėsite šiuos teigiamus rezultatus:
Išnyks rūkančiojo dusulys ir sausas kosulys;Dėl šio privalumų sąrašo verta apsvarstyti galimybę mesti rūkyti. Be to, dabar madinga sveika gyvensena, sniego baltumo šypsenos, gaivi veido spalva ir kiti puikios sveikatos įrodymai, kurie visiškai nesuderinami su rūkymu.
Metimo rūkyti metodų apžvalga
1 apžvalga
Rūkė daugiau nei 20 metų, paauglystėje surūkė savo pirmąją cigaretę. Tuo metu cigaretė man buvo nepriklausomybės simbolis, ji suteikė man autoritetą kitų akyse. Metams bėgant prasidėjo sveikatos problemos, jaunystės nebeliko, tačiau įprotis išliko. Kai gydytojai perspėjo, kad yra kraujagyslių problemų ir viskas gali baigtis insultu, jis rimtai pagalvojo apie metimą rūkyti.
Išbandžiau daugybę priemonių - nuo nikotino pleistrų ir tablečių iki elektroninių cigarečių, tačiau man nuolat nepavykdavo. Galų gale man padėjo priemonė nuo rūkymo Cytisine. Kadangi jis nutrūko. Dabar net cigarečių kvapas yra bjaurus.
2 apžvalga
Prieš dvejus metus meskite rūkyti. Tuo metu mes su žmona laukėme pirmagimio ir ji paprasčiausiai neištvėrė tabako kvapo. Net jei tuojau pat naudojau dantų pastą, drabužiai ir plaukai vis tiek buvo permirkę dūmuose. Aš pats jau seniai galvojau, kaip atsisveikinti su žalingu įpročiu.
Galų gale aš tiesiog daviau sau instrukcijų rinkinį, tačiau staigiai nenustojau, o palaipsniui mažinau surūkomų cigarečių skaičių. Kai sulaukiau 2 per dieną, pastebėjau, kad beveik nesinori rūkyti. Dūmų pertraukoms nebuvo laiko - darbas, ne visą darbo dieną, šeima, mažas vaikas. Todėl aš tiesiog pamiršau cigaretes ir dabar esu visiškai abejingas rūkymui.